[...] jechales do tej pory calkiem okej. Rozbudowany o kilka dodatkow ale pozatym baza zlozona z samych ciezkich cwiczen. To co sam sobie wybrales na kolejny cykl czyli(...): FBW zestaw 1 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie 3 x 5 zestaw 2 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 (tutaj [...]
[...] po siłowni trzeba dorzucić aeroby jakieś. Mam skakankę i przyzwoity rower statyczny - czy tego typu aeroby po treningu siłowym (przez najblizsze 8-10 tygodni - po treningu FBW) wystarczą? One będą po siłowni więc też nie mogą być nadzwyczaj długie prawda!? Aeroby vol.3 Pada deszcz - rower i las odpada. Akurat z przyczyn wielu złożyło się że [...]
[...] pytań: czy brzuch robić w każdym dniu? Mozesz na koniec kazdej sesji treningowej i ile powinien wynosić odpoczynek między serjami? To zalezy na jak duzych ciezarach bedzie operowal. Ja robie przerwy 120-180s Ile tygodni powinien trwać taki trening? Po skończeniu FBW co dalej?? Cykl zrob sobie 6-8 tygodni, a po nim mozesz dac jakies inne FBW
Przeczytalem caly artykul i dowiedzialem sie ze nalezy cwiczyc 1 w tygodniu po 7-8 seri,wiec jak to ulozyc w FBW ? Czy od pierwszego dnia tygodnia robic biceps 7-8 serji a w nastepne 2 dni opuszczac biceps ? Jesli tak zrobie to i tak biceps bedzie pracowal chociazby przy podciaganiu wiec czy nie bedzie znowu tak samo ze bedzie za duzo ? jak [...]
[...] wielkie ważenie , ukochana waga pokazała 94 więc jak narazie -3 kilo. 1,5 kilo na tydzien jest progres. Poza tym zauważyłem progres po bieganiu . Mogę biegać dłużej bez zadyszek. Mój plan treningowy który miałem na początku zmieniam na FBW 5X5 któy oczywiście wkleje tutaj. Chociaż wydaje mi się że jak narazie mój dziennik jest monologiem :P
I tak strassznie dużo tych ćwiczeń masz, ewentualnie wywal suwnicę i porób seated leg curls Co do jedzenia - ja NIGDY nie ważę. Mniej więcej tylko wiem ile czego jeść. Pytam się po co ważyć? Jutro wyjdziemy na scenę? Nie... Co do tego gościa, powiem tak - niech sobie gada. Wygląd nie zawsze idzie w parze z wiedzą. Ten gość ewidentnie ma pewne [...]
[...] kontunuować redukcji....dlatego założyłam ten dziennik , aby ktoś kto się na tym zna mi podpowiedział i skorygował błędy. Poszłam za radą i dzisiaj był pierwszy trening FBW : Trening A 1. Martwy ciąg 5x-10 60sek przerwy 10 x 20kg\ 10x30kg\10x30kg\ 12x30kg\12x30kg .....mam problem z utrzymaniem sztangi, przy ostatnich powtórzeniach [...]
co ty mi tutaj juz z suplami.. na suple przyjdzie czas lub nawet nie! Jesli juz ogranicze sie tylko MOZE do kreatyny.. moim zalozeniem jest masa a jesli o regeneracje chodzi to wlasnie te lapy mnie szokuja no..ale sprawdze na sobie .. sogi ida jak obiecalem. I to co pytalem czy warto ze splitu na fbw ? mowia ze fbw jest wstepem do splitu inni zas [...]
Znam gości, którzy nie mają czasu na długie treningi i robią właśnie zmodyfikowane FBW choć w tym przypadku powiedziałbym okrojone. Budują masę aż miło. Nigdy nie ćwiczyli splitem, poważnie. Pracuję z takimi dwoma, którzy robią tylko cztery ćwiczenia, przysiad, martwy, wiosło - podciąganie, wycisk barki i nie ma skrzywienia na twarzach. Tak, ja [...]
Ja startowałem ww planem całościowym fbw ktory podal kolega Alucard666 i jak dla mnie ciesze sie ze nie stracilem ani tygodnia na glupia bieganine po stacjach trenowanie bicepsa, tricepsa, przedramion, obwodowa forme treningu i zabawy z hantelkami które nijak maja sie do budowania sily i masy. Dodatkowym plusem tego fbw jest stopniowa adaptacja [...]
ACT jest odmiana FBW W ACT stosuje sie raczej cw na maszynach, a w FBW ciezkie cw wielostawowe na wolnych ciezarach W ACT robisz obwody, a w FBW serie W obu stosuje sie troszke inny zakres powt jest to koment georgu na maszynach mozesz wyuczyc sie ruchu nie jest on złym pomysłem i jeśli zastosujesz go (ACT) jako pierwszy trening nie stracisz za [...]
praktycznie da sie zrobic rzezbe przy masie ale robia to zawodowi kulturysci i Ci co na prawde sie na tym znaja i ich organizm nie jest dla nich zadna zagadka. FBW da sie robic zarowno rzezbe jak i mase ale raczej nie dwie te rzeczy na raz. kolejnosc cwiczenie nie jest jeszcze taka zla. generalnie robi sie priorytet na poczatku ale tak jak mowil [...]
[...] powt; 60s 15, 12, 12 5a Wspięcia na palce 70 kg 5b Wznosy ramion od kątem 45 st w opadzie 45st; 2-3 serie; 12-15 powt; 60s - ściąganie drążka, 3 szt Uhhh... uwielbiam FBW!! dawno nie robiłam.. Zmęczyłam się, przerwy stosowałam takie, jak w zapisie, nic dłużej, nic krócej. Momentami ciężko było o wyrównanie oddechu jak w przejściu z [...]
Hmm. Jezeli podobal Ci sie system FBW to mozesz teraz odpalic jakis konkretniejszy FBW w systemie a,b. Glownie z wielostawami (przysiad, MC,WL,wioslo, wyciskopodrzut/military press, wykroki, RDL, dipsy) + ew. cos na male partie. Polecam A,B jako kontunuacje po ACT. Sa jeszcze inne dziadostwa ofc typu splity, takze to tez od Twoich upodoban [...]
Wy jesteście za spilitem czy FBW ? jakie są wasze metody treningowe... bo walka trwa i "chyba" trwać będzie między jednym a drugim treningiem. Ludzie od FBW mówią że trening jest odbywany co 2 dzień dlatego jest 1 ćw. na daną partię po 3 s mówią że więcej nie znaczy lepiej krytykują to że w spilicie trzeba czekać cały tydzień.. aby znów trenować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tam rano jade 30km autem i po szkole też, ale czasem u babci na szczęście zostaję :D Co myślicie o zamianie żołnierskiego na unoszenie ramion z hantlem przed siebie? Robie fbw.
Siemka. Od dzisiaj zaczynam VLCD na ketozie. Planowane gdzieś około 6 tygodni. Ładowanie pierwsze gdzieś po 3 tygodniach. Trening FBW, 3-4x w tygodniu. Aero 3x w tygodniu - bieganie po schodach, zacznę od 20 minut. Dieta na początek, za tydzień zetnę tłuszcze i węglę gdzieś do 1300kcal: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/461b168904694dbba11bb1d17e769120.png [...]
[...] na redukcji i chciałbym dodać aktywność zamiast ciąć kalorie to 15 minut jednej sesji cardio pozwoli coś ruszyć. Że tak powiem Dodawać coraz to więcej cardio. Np. 3x FBW I 1 raz w tygodniu cardio 10 minut potem 15 minut a czym dalej tym więcej minut cardio lub więcej sesji cardio (3x FBW w tyg. I 2 razy cardio po 20 minut w tyg.). Bo nie [...]
,,Powrot,, Potrzeba pomoc przy redukcji
